полезные ссылки: swedbank seb sampo nordea прогноз погоды русско-эстонский и эстонско-русский словарь расписание городского транспорта


internet-журналы русского портала:                vene portaali internet - ajakirjad:

афиша

автоклуб

бизнес

политика

экономика

эксперт

недвижимость

путешествие

для детей

фотоклуб

вышгород

культура

internet-tv

компьютер

образование

здоровье

коньяк24

история

женский клуб

night people

бесплатные объявления

каталог компаний

архитектура & дизайн

знакомства

свадьба

shopping

ресторан

отель

реклама

партнеры

 

 

10 шагов к стройной фигуре

 

Наверняка ты слышала это уже сотни раз: для того, чтобы похудеть, необходимо изменить свой стиль жизни и привычки питания. Если ты относишься к тем, кто достиг желаемого веса и освоил новые привычки, то, очевидно, ты чувствуешь и понимаешь, как это на самом деле легко. 


Но что делать, если ты только начинаешь снижение веса и новые привычки еще окончательно не закрепились? Мы предлагаем тебе 10 советов, следуя которым ежедневно, их можно постепенно превратить в привычки, которые обеспечат значительные результаты в снижении веса. 


1. Между приемами пищи - перекусы.


Мы рекомендуем в день три приема пищи и между ними два перекуса. Так твой обмен веществ будет постоянно работать. Это не позволит появиться чувству голода, и ты сможешь избежать приступов голода. При приступах голода ты незаметно съедаешь свою ежедневную норму единиц и очень часто заглатываешь много «пустых калорий». При возникновении чувства голода, твоя система обмена веществ переходит на режим экономии, что означает, что твой организм начинает сохранять съеденную энергию пищи, вместо того, чтобы ее тратить. 

Мы рекомендуем выбирать полезные перекусы: одна палочка сыра, фрукт, стаканчик йогурта и т.п.


2. Во время приема пищи следует сосредоточиться на еде.


Когда ты ешь, то на это время забудь про телевизор или про свой любимый журнал и сосредоточься только на еде. Если будешь заниматься отвлекающими действиями, то незаметно можешь съесть гораздо больше калорий, чем запланировано на прием пищи. Каждый свой прием пищи (и перекус) сервируй на тарелке, сядь за стол, даже если ты одна. 


3. 1 раз в неделю вставай на весы.


Если ты выполняешь рекомендации программы питания ФП, то достаточно, если ты будешь вставать на весы 1 раз в неделю. Постарайся во время снижения веса сосредоточиться на изменении своих привычек питания, а не только на показателе своего веса. 
Результат придет гораздо быстрее. 


4. Двигайся каждый день. 


Проводи ежедневно в движении на свежем воздухе не менее 2-х часов. Найди для этого возможности: идя на работу, выйди из автобуса на одну остановку раньше, вместо лифта поднимись по лестнице и т.д., укрепляй свои мышцы и 2-3 раза в неделю выполняй упражнения: сгибай руки, делай приседания в течение 5-и минут с 30-и секундным интервалом. Мышцы тратят больше энергии. 


5. Занимайся своим хобби.


Если возникнет желание что-то съесть, то уведи свои мысли на свои любимые занятия: реши судоку, позвони подруге, погладь белье, посмотри альбом с фотографиями и т.д. Желание поесть – это быстро проходящее явление, но оно длится примерно пять роковых минут. 


6. Богатый и сбалансированный завтрак.


Самый важный прием пищи в течение дня. Выбери продукты питания, которые в основном содержат углеводы, протеин и немного жира. Так ты будешь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не захочешь есть длительное время. 


7. Чем меньше, тем лучше.


Ограничь потребление алкоголя. Алкоголь – продукт питания, который содержит пустые и скрытые калории и которые наверняка не заполнят твой желудок. 
Пожалуй, даже наоборот: появляется ужасный аппетит: вместо сладкого сидра мы рекомендуем разбавить водой сухое белое вино. 


8. Ешь на 2ед. фруктов.


Фрукты в основном состоят из воды, так что они заполняют желудок и оставляют меньше места для пищи с большим содержанием калорий. Фрукты содержат хорошие углеводы, полезную для здоровья клетчатку и в них нет жира. 


9. К утру постарайся хорошо отдохнуть.


Постарайся для отдыха найти достаточно времени для сна, желательно 8 часов в сутки. Твой организм потребляет энергию и во время сна. Если ты хорошо отдохнешь, то у тебя будет лучше настроение, ты будешь более энергичной и поэтому сможешь избежать стресса. Как известно, стресс повышает аппетит. 


10. Представь, что ты стройная.


Если почувствуешь, что твоя мотивация начинает пропадать, то представь картину, как ты могла бы выглядеть стройной или какое у тебя было бы настроение. Если ты была когда-то стройной, то вспомни себя. Визуальная мотивация поможет сосредоточиться на целях снижения веса. 
Больше информации узнаешь здесь : http://www.figuurisobrad.ee/default.asp?wa_site_id=4

 

Русский Портал. Здоровье

 

 

 

Пришли свою новость на Русский Портал:  info@veneportaal.ee  






     
     
 

 
     
     
 

реклама на русском портале

 
     

По всем вопросам сотрудничества обращаться по E-mail: info@veneportaal.ee или по тел: + 372 55 48810

Copyright © 2001-2010 Veneportaal.ee Inc. All rights reserved.